꽁머니 운동 : 강한 부랑자를위한 5 개의 최상의 운동!

당신이 더 강하게 찾고 있다면, Perkier bum을 찾고 있으면이 5 가지 운동을 사랑합니다!

1. 꽁머니 다리 : 바닥에 평평한 발에 뒷면에 평평하게 누워 어깨 너비가 떨어져서 다리는 90도에서 구부러졌습니다. 발 뒤꿈치를 땅에 몰아 넣고, 당신의 몸통과 위쪽 다리를 공기로 들어 올리려면 엉덩이와 상단 다리를 들어 올리면 서로 엉덩이와 몸통이 서로 일치 할 때까지 엉덩이를 연장합니다. 움직임을 반복하고 반복하십시오.

2. 글리트 킥백 : 각 손에 무게가있는 모든 4 개의 무릎을 꿇고 (또는 단순히 음식 캔을 사용하십시오), 바닥에 손바닥을 평평하게하고 어깨 너비가 떨어져 있습니다. 등을 뒤로 똑바로 유지하고, 코어 약혼 및 무릎을 90도에서 구부리고, 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 발과 햄스트링 사이의 접촉을 유지하십시오. 시작하기 전에 2 초 동안 보류하십시오. 반대쪽에 반복하십시오.

3. 벽면 : 벽에 등을 뒤로 젖히고, 발 엉덩이 폭이 떨어져 다리가 90 도로 구부러졌습니다. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 벽을 아래로 밉니다. 30 초 동안 보류하십시오.

4. 당나귀 킥 : 모든 네발, 어깨 아래에서 손을 내리고, 어깨 아래 엉덩이 너비 엉덩이 폭을 꺼내십시오. 코어가 끝난 다리를 들어 올리고 땅에서 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 굽히고 바닥과 평행하도록 무릎에서 구부리십시오. 그것을 시작 위치로 낮추기 전에 2 초 동안 유지하십시오. 반대쪽에 반복하십시오.

5. squat : 각 손에 무게를 들고 (또는 음식 캔을 사용하여), 발 힙한 폭이 떨어지고 발가락이 약간 밝혀졌습니다. 그대로 의자에 앉아있는 것처럼, 허벅지를 땅에 평행하게 유지하는 것처럼 앉아 – 발 뒤꿈치를 통해 서있는 위치로 다시 상승하십시오.

김 Kardashian은 더 나은 팁을 보여줍니다. 꽁머니!

kim kardashian과 같은 전리품을 원한다면 들어 봐! 이들은 그녀의 최고 팁입니다 :

1. 쪼그리고 앉아!

2. 더 나은 화상을 위해 쪼그리고 앉은 웅크리에 가중치를 추가하십시오.

3. 필라테스와 폐는 또한 perkier bum을위한 훌륭한 운동입니다.

4. 당나귀 킥은 당신의 글루를 표적으로하는 좋은 방법입니다.

5. 당신의 전리품 성장을 촉진하기 위해 단백질과 건강한 지방을 많이 먹는지 확인하십시오.

더 큰 것을 얻는 방법 꽁머니 1 주일 만에!

더 큰 꽁머니를 원한다면 1 주일 만에 다음 팁을 따르십시오.

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5. 당신의 전리품 성장을 촉진하기 위해 단백질과 건강한 지방을 많이 먹는지 확인하십시오.

20 가지 방법을 만드는 방법 | 놀랍습니다!

1. squats
2. lunges
3. 햄스트링 컬
4. 꽁머니 다리
5. 역 플러스
6. 어깨

를 누르십시오

7. 구부러진 행
8. 가슴

를 누르십시오

9. triceps 확장
10. crunches
11. 러시아어 트위스트
12. 자전거 crunches
13. 사이드 판자
14. 벽 앉아
15. 글리트 브리지 3 월
16. 클램 쉘 운동
17. 거짓말 납치
    18. 납치 (Side Side Lateral Irea)의 서있는 납치. 19. 역 하이프 기록원 20. 스위스 볼 다리 컬

perkier 꽁머니

을 위해 먹을 최고의 음식

1. 연어
2. 호두
3. 시금치
4. quinoa
5. 그리스 요구르트
6. 블루 베리
7. 브로콜리
8. avocados

피트니스 버프가 꽁머니 모양을 얻으려면!

요가와 필라테스와 같은 피트니스 트렌드가 증가함에 따라 점점 더 많은 사람들이 강하고 톤의 중요성을 갖는 것의 중요성을 실현하고 있습니다. 운 좋게도,이를 달성하기 위해 할 수있는 많은 연습이 있습니다.

꽁머니 임플란트는 모든 분노가 있습니다 – 당신은 꽁머니입니다 충분히?

당신이 당신의 행복하지 않다면 꽁머니 모양이나 크기, 당신은 얻을 수 있습니다 꽁머니 임플란트. 이것은 상대적으로 새로운 절차이지만, 성취 할 수있는 놀라운 결과로 인해 점점 인기가 있습니다.

꽁머니 s는 새로운 가슴입니다 – 오늘 당신의 해제를 받으십시오!

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가슴과 마찬가지로 꽁머니 s는 모든 모양과 크기로 들어옵니다. 그리고 당신이 당신의 현재에 만족하지 않으면 꽁머니 그것을 들어 올리는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 모습에 큰 차이를 만들 수있는 비교적 간단한 절차입니다.

꽁머니 샷 – 성형 수술의 새로운 추세

꽁머니 Shots (또는 글루트 보강)는 뚱뚱한 또는 실리콘을 꽁머니 ocks 근육에 주입하는 절차입니다. 이것은 상대적으로 새로운 절차이지만 성취 할 수있는 놀라운 결과로 인해 인기가 커지고 있습니다.

왜 당신 꽁머니 더 나은 삶의 열쇠

꽁머니 화장품이 아닌 것은 당신의 건강과 복지에서 중요한 역할을하는 당신의 몸의 중요한 부분입니다. 당신의 꽁머니를 강화함으로써 근육, 당신은 전반적인 체력, 자세 및 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

kim kardashian ‘s 꽁머니 인터넷 광란

원인

는 리얼리티 TV 스타의 곡선미 뒷면은 항상 매혹의 대상이되어 왔지만, 지난 몇 년 동안, 그녀의 후방은 거의 문화 아이콘이되었다. 그녀의 사진은 인스 타 그램에 후부 때 김 칼 다시는 게시물, 사진이 좋아하는 수십만를받을 보장 -. 때로는 수백만

그러나 김 칼 다시의에 대해 그것을 무엇 꽁머니 그 사람들의 관심을 점령하고있다? 이 큽니다 때문일까요? 이 원형이기 때문에 그것은인가? 그것은 대부분의 다른 사람들의 꽁머니들보다 더 관능적이기 때문에 그것을인가?

아마 모든 것들의 조합입니다. 그러나 이유가 무엇이든간에, 아니 김 칼 다시 안 중 하나를 가지고 부정 없다 가장 화제가 꽁머니의 세계 요.

꽁머니 임플란트

인기도 서지

김 칼 다시는 유명 큰 꽁머니 유일한 유명 인사가 아닙니다. 비욘세, 제이, 니키 미나 즈, 그리고이기 아잘 리아와 같은 다른 스타들도 곡선미 포스 테리어에 대한 축하했다. 그리고 같은 점점 더 많은 유명 인사들이 큰 꽁머니의,지고의 추세 과시 꽁머니 임플란트 인기가 급증하고있다.

꽁머니 임플란트는 그들이 더 크고 둥글게 만들기 위해 꽁머니 ocks에 실리콘이나 식염수 보형물을 삽입하는 것을 포함 성형 수술의 한 종류입니다. 그리고 그들은 꽁머니, 유방 보형물 인기로하지 않을 수 있지만, 임플란트는 점차 일반화되고있다. 사실, 미용 성형 수술을위한 미국 협회 (ASAPS)에 따르면, 꽁머니 임플란트 절차는 2000 년 이후 359% 증가했다.

그래서는 왜 그렇게 많은 사람들이 점점 꽁머니 임플란트? 그들의 작은 뒷부분에 대한 불안 때문에 일부 여성들은 그들을 얻을. 그들은 자신이 좋아하는 연예인을 모방하려는 때문에 다른 사람들은 그들을 얻을. 그리고 아직도 다른 사람은 큰 꽁머니의 모양 좋은 생각 때문에 단순히 그들을 얻을.

꽁머니 새로운 성형 수술 트렌드

입니다 조각

당신이 얻을 수 없다하더라도 꽁머니 임플란트, 당신의 후방을 향상시킬 수있는 다른 방법이 있습니다. 하나의 인기있는 방법은 꽁머니 조각 – 기본적 꽁머니 ocks에 신체의 다른 부위에서 지방을 전송하는 것을 포함 지방 이식 또는 지방 흡입 수술의 한 형태이다. 이 절차는 임플란트를 사용하지 않고 당신에게 라운드, 탄력있는 엉덩이를 제공 할 수 있습니다.

꽁머니 점점 인기 절차되고있다 조각, 점점 더 많은 성형 외과 의사는 기존의 대안으로 제안하고있다 꽁머니 임플란트. 사실, 보고서를 것을 ASAPS 꽁머니 당신이 임플란트를 얻기에 관심이하지 않는 경우 조각 절차는 2000 그래서 이후 5백11% 증가했다, 당신의 엉덩이의 모양과 크기를 향상 사용할 수있는 다른 많은 옵션이있다.

꽁머니들 수있는 새로운 가슴

수십 년 동안

이, 가슴은 여성을위한 “이상적인”몸의 일부로 간주되고있다. S는 이제 새로운 “가”신체 부분을 고려 꽁머니과 – 그러나 최근 몇 년 동안, 거기에 초점이 변화하고있다. 비욘세, 니키 미나 즈, 김 칼 다시 같은 유명 인사는 모두 소셜 미디어와 레드 카펫에 자신의 매력적인 내리 과시함으로써 이러한 추세를 대중화하는 데 도움이 있습니다. 점점 더 많은 여성들이 자신의 곡선을 수용 시작으로 그리고, 큰 엉덩이를 가진 추세는 계속 증가 할 것입니다.

큰 꽁머니들

스타일에 돌아 가기는

그래서, 꽁머니 절망 당신의 평판에 만족하지 있다면! 당신의 후방을 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 당신은, 임플란트를 얻을 지방 흡입으로 몸을 조각, 또는 단순히 당신의 뒤에에 좀 더 패딩을 추가할지 여부, 절차가 당신이 당신의 꿈의 둔부를 달성 할 수있을 밖으로있다.

더 큰 것을 얻는 방법 꽁머니

더 큰 꽁머니 여러 가지 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 특별한식이 요법이나 운동 요법을 선택하고 다른 사람들은 수술을 선택할 수 있습니다. 그러나 값 비싼 절차 나 특별한 다이어트없이 전리품을 확대 할 수있는 많은 연습과 팁이 있습니다.

어떻게 만드는 방법 꽁머니 더 작게 보이는가?

또한 여러 가지 방법을 만드는 방법도 있습니다. 더 작아 보인다. 다시 한 번 어떤 사람들은 특별한식이 요법이나 운동 요법을 선택할 수 있으며 다른 사람들은 수술을 선택할 수 있습니다. 그러나 값 비싼 절차 나 특별한 다이어트없이 전리품을 축소하는 데 도움이되는 많은 운동과 팁이 있습니다.

더 큰 운동은 무엇입니까? 꽁머니

더 큰 “최고의”운동은 없습니다. 꽁머니 그러나 일부 연습은 당신의 전리품을 확대 할 때 다른 사람들보다 효과적입니다. 스쿼트와 폐는 두 가지 운동입니다. 그들은 효과적으로 섬유 근육을 작동시키고 둥글고 완전한 뒷면을 제공 할 수 있습니다.

더 작은 꽁머니

을위한 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

다시, 더 작은 “최상의”운동은 없습니다. 꽁머니. 그러나 일부 연습은 당신의 전리품을 줄이는 데있어 다른 사람들보다 더 효과적입니다. 스쿼트와 폐는 두 가지 운동입니다. 그들은 효과적으로 섬유 근육을 작동시키고 둥글고 완전한 뒷면을 제공 할 수 있습니다.

은 당신의 꽁머니을 만드는 수술이 있습니까? 더 큰?

예, 당신의 꽁머니 수술이 있습니다. 더 큰. 그러나 그것은 매우 비싸고 침습적 인 절차입니다. 또한 수술과 관련된 많은 위험이 있으므로 수술 여부를 결정하기 전에 장단점의 무게를 측정하는 것이 중요합니다.