방법 | 가중치가없는

몇 가지 간단한 단계를 따르면 가중치를 사용하지 않고 가슴을 낮추는 것이 가능합니다. 이것을하는 한 가지 방법은 경사 푸시 업을 수행하는 것입니다. 이들은 손을 벤치 또는 계단과 같은 상승 된 표면에 놓고 백업하기 전에 몸을 바닥으로 내리고 몸을 향하게하여 수행 할 수 있습니다.

가슴을 낮추는 또 다른 훌륭한 운동은 덤벨 프레스입니다. 이것은 각 손에 무게로 앉아서 서서 팔꿈치를 구부리고 굽히기 전에 무게를 가져 오기 전에 가중치를 가져 오기 때문에 이루어질 수 있습니다. 당신은 또한 경사 벤치에 등 뒤쪽에 평평하게 누워 있고 무게를 똑바로 누르십시오. 이것은 가슴 근육의 아래 부분을 표적으로합니다.

최상의 운동 밑슴

가슴 근육을 낮추는 데 도움이되는 많은 훌륭한 연습이 있습니다. 경사 푸시 업과 덤벨 프레스는 두 가지 우수한 운동입니다. 구체적으로 근육. 가슴 근육을 톤질하고 조각시키는 데 도움이되는 다른 운동은 바벨 벤치 프레스, 케이블 크로스 오버 및 Peclyes가 있습니다.

타겟팅 방법 | 운동

특별히 타겟팅하려는 경우 밑슴 근육, 당신이 할 수있는 몇 가지 연습이 있습니다. 경사 푸시 업과 덤벨 프레스는 이러한 근육을 특별히 표적으로하는 두 가지 우수한 운동입니다. 가슴 근육을 톤질하고 조각시키는 데 도움이되는 다른 운동은 바벨 벤치 프레스, 케이블 크로스 오버 및 Peclyes가 있습니다.

6가 조각으로 이동합니다 밑슴 근육

밑슴를 조각하는 데 도움이 될 수있는 많은 연습이 있습니다. 근육. 가장 좋은 운동 중 일부는 경사 푸시 업, 아령 프레스, 바벨 벤치 프레스, 케이블 크로스 오버 및 Peclyes가 있습니다. 이러한 연습은 가슴 근육을 정의하고 톤의 표정으로 조각시키고 조각 할 수 있습니다.

3 가슴 근육을 낮추기위한 간단한 팁

가슴 근육을 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다. 한 가지 방법은 경사 푸시 업을 수행하는 것입니다. 이들은 벤치 또는 계단과 같은 상승 된 표면에 손을 놓은 다음 백업하기 전에 몸을 바닥쪽으로 낮추면됩니다. 가슴을 낮추는 또 다른 좋은 운동은 아령 언론입니다. 이것은 각 손에 무게로 앉아서 서서 팔꿈치를 구부리고 다시 확장하기 전에 어깨쪽으로 무게를 가져 오는 것으로 이루어질 수 있습니다.