1 박당 7 시간 미만의 수면은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다는 것을 보여줍니다

1 박당 7 시간 미만의자는 사람들은 새로운 연구에 따르면 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병을 개발할 위험이 증가합니다. 연구원은 350 명의 연구에서 350 만 명이 넘는 사람들로부터 데이터를 분석했으며, 7 시간 미만의 자격이 심장병을 개발할 가능성이 24 %, 뇌졸중을 13 % 이상, 당뇨병 개발 가능성이 34 % 더 높았다는 것을 알았습니다. .

수면 부족은 체중을 얻을 수 있습니다

수면 부족은 체중 증가로 이어질 수있는 스트레스 호르몬 코티솔의 수준을 증가시킬 수 있습니다. 저널 비만에 발표 된 연구에서 연구자들은 사람들이 적절한 수면을 취할 때 (1 박당 7 ~ 8 시간), 그들은 코티솔 수치가 낮았으며 과체중 또는 비만이 적을 가능성이 적었습니다. “잘자는 것을 얻는 것은 당신이 건강과 허리 둘레를 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다.”라고 Lead Author Natalie Datovich가 말했습니다.

충분한 수면을 취하고 있습니까? 다음은 경고 표지판

입니다

매일 밤에 권장되는 7 ~ 8 시간의 수면을 취하지 않으면 비만, 심장병 및 당뇨병과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 당신이 충분히 잠을 자지 않으면 어떻게 말할 수 있습니까? 이것들은 다음을 찾는 경고 표지판입니다.

– 항상 당신이 얼마나 쉬는 지 상관없이 항상 피곤합니다.
– 누워있는 5 분 이내에 잠 들어 있습니다
– 낮에는 깨어있는 카페인이나 설탕이 필요합니다.
– 집중하거나 일에 집중하는 데 어려움이 있습니다
– 당신의 기분은 짜증이거나 부정적인 것입니다
– 당신의 면역 체계가 약하고 자주 추위 또는 다른 감염을 잡습니다

취침 시간을 건너 뛰면 허리 라인이 아파요

충분한 수면을 취하지 않으면 체중이 발생할 가능성이 더 큽니다. 이는 수면 박탈이 스트레스 호르몬 코티솔의 수준을 증가시킬 수 있기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 저널 비만에 발표 된 연구에서 연구자들은 사람들이 적절한 수면을 취할 때 (1 박당 7 ~ 8 시간) 그들은 코티솔 수치가 낮았으며 과체중 또는 비만이 적을 가능성이 적었습니다.

잠이 들고 빨리 떨어지고 수면 품질을 향상시키는 방법

자고있는 데 문제가있는 경우 여기에 수면 품질을 향상시키기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

– 정기적 인 취침 루틴과 그것에 붙이십시오.
– TV 시청 또는 취침 시간까지 이어지는 시간에 컴퓨터에서 작업하는 데이코
취침 전에 카페인과 알코올 섭취량을 알 수 있습니다
– 침실이 멋지다, 어둡고 조용한 것을 확인하십시오.
취침 시간 이전에 심호흡이나 시각화와 같은 이완 기술을 사용하십시오

연구 찾습니다 너무 많이자는 것은 원인 수 있는지 체중 증가

그것은 오래 지났는 너무 많은 아무것도 당신을 위해 나쁜 수 있다고 말했다, 그것은 수면에 올 때 최근의 연구는이 사실이 될 수 있음을 보여 주었다. 캘리포니아 대학의 연구원들은 밤 9 시간 이상 잤다 그 사람들이 시간의 짧은 기간 동안자는 사람보다 이득 무게에 더 많은 것으로 나타났다 발견했다.

18,000 참가자에서 데이터를보고하고, 9 시간 이상 잤다 사람은 23 % 가능성이 적은자는 사람보다 6 년 동안 비만이 될 것으로 나타났다 연구. 반대로, 이하의 6 시간 동안 잠을자는 동일한 시간에 걸쳐 비만 될 가능성도 있었다.

연구진은 너무 많은 체중 증가를 자고있는 사이에이 링크에 대한 몇 가지 가능한 설명이 있다는 것을 말한다. 하나의 가능성은 더 긴 시간 동안 잠 사람들은 체중 증가로 이어질 수있는 일 동안 덜 활성화 될 수 있다는 것이다. 또 다른 설명은 가난한 수면의 질이 체중 증가를 일으킬 수 있습니다 호르몬의 변화로 이어질 수 있다는 것이다.

본 연구의 결과는 관련된 동안

는 그들이 무게를 얻을 것입니다 9 시간 이상 밤을자는 모든 사람을 의미하지 않는다는 것을주의하는 것이 중요합니다. 식이 요법과 신체 활동 수준을 포함하여 체중 증가에 기여할 수있는 많은 요인이있다. 당신이 평소보다 오랜 시간 자고 자신을 발견하는 경우 그러나, 그것은 통제하에 귀하의 취침 등을 얻으려고 노력 가치가있을 수 있습니다.

졸리다 사람들은

우울증으로 고생 가능성이 더 높습니다

이 당신의 정신 건강에 심각한 결과를 초래할 수있는 수면의 부족, 새로운 연구는 사람이 누군지 것으로 나타났습니다 졸리다 우울증으로 고생 가능성이 더 높습니다. 34,000 명 이상이 데이터를 보았고, 브라운 대학 연구팀에 의해 수행 된 연구는 느낌을보고 사람들을 발견 졸리다 하루 동안의 가능성 졸리다 생각하지 않은 사람들보다 우울증으로 고생 25 %에 대해 하였다.

연구진은 연령, 성별, 생활 습관 등의 계정 다른 요인을했다 후에도

졸음과 우울증 사이의 링크가 남아 있었다. 그들은이 링크 인해 bothsleepiness과 우울증은 일주기 리듬의 중단에 의해 야기 될 수 있다는 사실에 할 수 있다고 -. 신체의 내부 시계

당신은 지나치게 자신을 발견하는 경우 졸리다 하루 동안, 그것은 가능한 빨리 의사 나 정신 건강 전문가를 참조하는 것이 중요합니다. 치료 왼쪽, 우울증은 심각한 건강 문제를 야기 할 수 있습니다.

수면 부족은 심각한 건강 문제

이어질 수 있습니다

수면 부족은 오늘날의 사회에서 심각한 문제이며, 연구는 몇 가지 심각한 건강 문제를 야기 할 수 있다는 것을 보여 주었다. 수면 부족은 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병과 비만의 위험 증가와 관련이있다. 그것은 또한 불안과 스트레스의 증가 감정뿐만 아니라, 감소 생산성과인지 기능을 초래할 수 있습니다.

침대 전에 스트레스, 카페인 섭취 및 화면 시간을 포함하여 – –

수면 부족은 여러 가지에 의해 야기 될 수 있지만 종종 가난한 수면 습관에서 유래한다. 당신은 자신이 불면증이나 과도한 주간 졸음과 사투를 벌인 찾을 경우, 트랙 수면 일정 등을 얻기 위해 귀하의 라이프 스타일에 일부 내용을 변경하는 것이 중요합니다. 이 잠들기 전에 약간의 진정 활동을 아래로 와인딩하고 정기적 취침 루틴을 수립, 자기 전에 카페인을 피하는 포함 할 수있다.

졸음의 증상을 극복하기 위해

어떻게

당신은 너무 기분이 경우 졸리다 하루 동안, 당신은 증상을 극복하기 위해 할 수있는 몇 가지가있다. 첫째, 밤에 더 잠을하려고합니다. 이 침대에 가서 매일 같은 시간에 일어나고, 자기 전에 카페인과 스크린을 방지하고 편안한 취침 루틴을 만드는 것을 의미합니다.

또한 하루 동안의 신체 활동의 수준을 높이기 위해 시도 할 수 있습니다. 운동은 에너지 레벨을 개선하고 더 나은 수면의 질을 홍보 할 수 있도록 보였다. 모든 다른 실패 할 경우에, 어떤 기본 조건에 대한 졸음의 원인 및 도움말에 대해 의사와 얘기하는 것이 좋습니다.

당신은 충분한 수면을 받고?

는 필요한 수면의 양은 사람마다 다르지만, 대부분의 사람들은 수면의 일곱 사이에 여덟 시간 씩 밤을 필요로한다. 당신이 잠이 금액을 받고 있지 않다면, 당신은 위험에 당신의 건강을 가하고 할 수있다.

당신은 문제가 수면 발생하는 경우

당신의 수면의 질을 개선하기 위해 당신이 할 수있는 몇 가지가있다. 취침 전에 카페인과 니코틴을 피 수면 전에 30 분 동안 바람 아래, 그리고 침실 서늘하고 어두운 조용를 유지하십시오. 규칙적인 취침 루틴을 구축하는 것도 도움이 더 나은 수면을 촉진 할 수 있습니다.

졸리다 Andy Murray는 U.s.에서 열린 최종

에서 Djokovic에 떨어집니다.

머레이 (Murray)는 경기에서이기는 것이 무거운 가장 좋아하는 것을 처음부터 좋은 싸움을하고 궁극적으로 4 세트로 Djokovic에게 잃어 버렸습니다. Djokovic은 경기 전반에 걸쳐 날카 롭고 더 많은 경고가 있었고, 머레이는 끝까지 매우 피곤해 보였습니다. 이것은 머레이의 두 번째 연속 미국입니다. 오픈 최종 패배; 그는 다음 주요 토너먼트에서 잃어버린 줄무늬를 깨는 것을보고 싶습니다.

졸리다 머리? 당신은 치매에 위험에 처할 수 있습니다

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새로운 연구가 졸음과 치매 사이의 링크를 발견했습니다. 연구원은 5,000 명이 넘는 사람들의 데이터를 분석했으며 느낌을보고 한 사람들을 발견했습니다. 낮에는 치매를 도로에서 개발할 가능성이 더 큽니다. 이 연구는 수면 부족이 치매를 일으키는 것을 증명하지 못했지만 매일 밤에 충분한 수면을 얻는 것을 확실히 할 수있는 또 다른 이유입니다.

눈을 열지 못하게 할 수 없습니까? 더 많은 수면을 얻으십시오

낮에는 깨어 있기를 쉽게 찾기가 어려워지면 더 많은 수면이 필요하다는 사인이 될 수 있습니다. 매일 밤 여분의 시간 동안자는 것은 하루 동안 더 많은 경고를 느끼고 일을 시작할 수 있도록 도와줍니다. 당신이 얼마나 열심히 시도하든 상관없이 충분한 수면을 취하지 않으면 의사를 만나십시오. 근본적인 의료 상태가있을 수 있습니다.

너무 피곤해서 일할 수 없습니까? 그것을 비난 졸리다 유전자

새로운 연구에 따르면, 어떤 사람들은 유 전적으로 유 전적으로 낙관적 인 것입니다. 하루 동안. 연구원은 2 만 명이 넘는 사람들의 데이터를보고 특정 유전자를 운반하는 사람들이 밤에 충분한 수면을 얻었어도 하루 동안 졸음을 느낄 가능성이 더 큽니다. 낮 피로감으로 자신을 놀라게하는 경우, 그것은 전적으로 당신의 잘못이 아닐 수도 있습니다. 당신의 유전자에 그것을 비난하십시오!

인수를 극복하는 방법 졸리다

만성을 느끼면 졸리다 낮에는 시도하고 극복하기 위해 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다. 첫째, 매일 밤에 충분한 잠을 자고 있는지 확인하십시오. 당신이 얼마나 많은 수면을 필요로하는지 확실하지 않으면 의사에게 말하십시오. 둘째, 저녁에 카페인과 술을 피하려고 노력하십시오. 이 두 물질 모두가 잠들기가 더 어려울 수 있습니다. 마지막으로, 정기적으로 운동을 시도하십시오. 운동은 에너지 수준을 향상시키고 하루 동안 경고를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

졸리다? 당신은 수면 무호흡

을 가질 수 있습니다

수면 무호흡증은 잠재적으로 심각한 수면 장애로 인한 수면 중 호흡을 멈추게합니다. 낮에는 코골이, 방해 받고 피곤함을 초래할 수 있습니다. 치료되지 않은 상태에서 수면 무호흡증은 고혈압 및 심장병과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

수면 무호흡증을 가질 수 있다고 생각되면 의사를 확인하십시오. 치료는 일반적으로 수면 중에 더 쉽게 숨을 쉬는 데 도움이되는 CPAP 기계를 사용하는 것입니다. 무게를 잃고 술을 피하는 것과 같은 라이프 스타일 변화도 도움이 될 수 있습니다.

당신이 있는지 말해야하는 방법 졸리다 모든 시간

만성적으로인지 알 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 하나는 즐거운 밤의 잠을 취득한 후에도 하루 동안 얼마나 자주 피곤해 지는지 자신에게 물어 보는 것입니다. 다른 상황에서 다른 상황에서도 끌리는 가능성을 측정하는 Epworth Sollediness Scale 퀴즈를 가져 오는 것입니다.

만성적으로 만약 당신이 평가와 치료를 위해 의사를 만나십시오. 치료에는 라이프 스타일 변화, 약물 치료 또는 수술이 포함될 수 있습니다. 적절한 수면을 취하는 것은 치료의 중요한 부분이므로 매일 밤에 충분한 품질의 잠을 자고 있는지 확인하십시오.

의 위험은 무엇입니까?

Being과 관련된 여러 위험이 ​​있습니다. 항상. 하나는 경계 감소와 반응 시간이 늦어 졌기 때문에 사고로 이어질 수 있다는 것입니다. 만성 피로는 또한 기분 변화로 이어질 수 있으며 직장이나 학교에서 생산성을 높일 수 있습니다. 우울증은 만성적으로 만받는 사람들에게도 더 흔합니다.

라면 졸리다 항상 평가 및 치료를 위해 의사를 만나십시오. 치료는 일반적으로 생활 방식 변화, 약물 치료 또는 수술을 포함합니다. 적절한 수면을 취하는 것은 치료의 중요한 부분이므로 매일 밤에 충분한 품질의 잠을 자고

7 가지 이유가 항상 피곤합니다

항상 피곤할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다. 한 가지 일반적인 이유는 수면 무호흡증이며, 이는 하루 동안 소진되는 느낌을 가질 수 있습니다. 만성 피로의 다른 원인은 과로, 스트레스, 불안, 우울증, 갑상선 문제 및 약물을 포함합니다.

만성적으로 피곤하면, 평가 및 치료를 위해 의사를 만나십시오. 치료는 일반적으로 생활 방식 변화, 약물 치료 또는 수술을 포함합니다. 적절한 수면을 취하는 것은 치료의 중요한 부분이므로 매일 밤에 충분한 품질의 잠을 자고 있는지 확인하십시오.

졸음은 심각한 건강 문제의 표시가 될 수 있습니까?

만성 졸음은 심각한 건강 문제의 표시가 될 수 있습니다. 만성 피로를 유발할 수있는 가장 일반적인 문제 중 일부는 수면 무호흡, 과로, 스트레스, 불안, 우울증, 갑상선 문제 및 약물입니다.

만성적으로 만약 당신이 평가와 치료를 위해 의사를 만나십시오. 치료는 일반적으로 생활 방식 변화, 약물 치료 또는 수술을 포함합니다. 적절한 수면을 취하는 것은 치료의 중요한 부분이므로 매일 밤에 충분한 품질의 잠을 자고